Скандинавская ходьба, или, как её ещё называют, северная ходьба – это увлекательный и доступный вид физической активности, представляющий собой пешие прогулки с опорой на специальные палки.
Этот вид спорта, получивший невероятную популярность во всём мире, привлекал и продолжает привлекать миллионы людей, особенно представителей старшего поколения. Он заслуженно считается одним из лучших способов поддержания физической формы в современном, часто малоподвижном, образе жизни.
Что же делает скандинавскую ходьбу настолько эффективной? Секрет кроется в активном вовлечении практически всех групп мышц.
По оценкам специалистов, во время тренировки задействовано около 90% мышц тела. Особое внимание стоит уделить значительному укреплению мышц спины и плечевого пояса. Это, в свою очередь, приводит к увеличению объёма лёгких – прирост может составлять более 30%.
Однако преимущества скандинавской ходьбы не ограничиваются укреплением мышц и улучшением дыхательной функции. Опора на палки существенно снижает нагрузку на суставы – пяточные, коленные и тазобедренные.
Это делает её доступной для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата (разумеется, после консультации с врачом). Кроме того, регулярные занятия способствуют развитию чувства равновесия и координации движений, а также улучшению осанки, что особенно важно в современном мире, полном сидячей работы.
Ещё одним весомым аргументом в пользу скандинавской ходьбы является её высокая энергоёмкость. Она позволяет сжигать почти в полтора раза больше калорий, чем обычная прогулка. Это происходит благодаря задействованию большего количества мышц.
Высокая интенсивность тренировки положительно сказывается и на работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая частоту сердечных сокращений примерно на 10-15 ударов в минуту, что способствует укреплению сердечной мышцы.
Но скандинавская ходьба – это не только польза для здоровья, но и удовольствие от процесса. Палки оказывают неоценимую помощь при подъёмах в гору или во время непродолжительных остановок, делая пешие прогулки более комфортными.
А свежий воздух и общение с единомышленниками, подобранными, например, в специализированной группе, добавляют к тренировке позитивный заряд и чувство радости, что способствует долговременному соблюдению режима тренировок.
Важным преимуществом скандинавской ходьбы является её доступность. Она подходит практически всем, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.
Прямых противопоказаний к занятиям практически нет, однако, при наличии хронических заболеваний перед началом тренировок рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом. И, вне зависимости от вашего состояния здоровья, помните о важности постепенного увеличения нагрузки, чтобы избежать переутомления и травм.